学会自我觉察，感受压力来源，这是情绪管理的前提。教师要引导学生学会自我觉察，了解自己，当自己面临压力时，身体反应会有哪些变化，以及所带来的影响。例如，在期末考试时，心跳加速、血压升高，会导致自己不能静下心来;脑波改变、肌肉绷紧，会导致大脑突然一片空白;尿量增加、呼吸速率加快，会增加自己上厕所的次数等等。   

认知心理学中的合理情绪ABC理论清晰地阐述了情绪产生的根源:在ABC理论模式中，A是指诱发性事件;B是指个体在遇到事件之后相应而生的信念，即对这一事件的看法和评价;C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而人们对事件所持的信念B，才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。   

学生的情绪及行为反应与人们对事物的想法和看法有关。在这些想法和看法的背后，有着学生对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起学生对事物适当的、适度的情绪反应;而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当学生坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，将会导致情绪障碍也就是c的产生。因此，不合理信念是情绪产生的根源，教师要引导学生摆脱以下几种不合理的信念。    

(1) 绝对化要求   

这是一种极端的认知方式，它指的是学生从自己的意愿出发，认定自己或其他人必须要怎样怎样。例如，“我必须要得到这个礼物”“我必须哪一方面都做到优秀”“你必须照我说的去做”，等等。“我必须”是学生对自己提出的不容易实现的目标，是过于严格要求自我的表现;而“你必须”是学生对其他人提出的过于苛求的要求。因为每个人不可能做什么事都一帆风顺，也不可能事事都如愿，所以拥有这种信念的学生容易产生失败和挫折感。因此，教师要告诉学生不要过于重视每件事，做事情要讲究分寸，同时自己没有理由强迫别人按照自己的意愿去做什么，要做到“己所不欲，勿施与人”。    

(2) 以偏概全    

这是一种片面化的思维方式，它是指学生只根据一两件事便草草得出了一个结论，并认为其他事情也是如此的。例如，“我的英语成绩连续下降，我英语学不好了”“他连这个小制作都不会做，他真是个废物”，等等。拥有这种信念的学生容易产生自卑的心理或者轻视他人。因此，教师要告诉学生不要片面地看待自己和其他人。

(3) 糟糕至极   

这是一种消极的心理暗示，它是指学生认为一件不好的事情发生了，便感到非常害怕。例如，“老师要求大家背诵课文，可是我昨天没有背，一切都完了”“别的同学什么方面都比我好，我啥也不行”，等等。拥有这种信念的学生容易产生焦虑、恐惧等不良情绪。因此，教师既要告诉学生“塞翁失马，焉知祸福”的道理，也要告诉他们“杞人忧天”的典故。

当学生产生了不合理信念的时候，首先要判断出自己的认知或许有偏差，及时调整自己的想法，从而调节自己的情绪。如果最近的学习不太如意，应该学会看到自己身上的优点，把注意力放在自己擅长的学科上。   

 教师还可以让学生运用一些心理学技巧。例如，“吸引力法则——通过积极的自我暗示，像“我有能力学好所学科目，相信自己”，使自己达到理想的自我;“注意力转移法则”——当感觉到压力较大时，可以做自己喜欢的事情来调节;“合理宣泄”——跟亲朋好友倾诉，或者把压力不良情绪写出来;“静心冥想”——在舒心安静的音乐引导下，静心冥想，想象自己担心的考试已经来临，自己的状态却很放松、心情舒畅。此外，学生要保证充足的睡眠，平时多加强体育锻炼，从而保证自己能够保持精力充沛，使自己的情绪更加稳定。    

总之，引导学生在选取适合自己的调整情绪的方法，并指导其运用这些方法到日常学习与生活之中，有利于让学生做情绪管理的主人，成为身心健康、人格完美的人。